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①壁に、かかと・お尻・肩・頭をつけて立つ。 （裸足の時はふくらはぎもつける） ②内ももを寄せ、お腹をキュッと引き締める。 ③背中と壁のすき間が手のひら1～1.5枚に なる様に骨盤を立てる。 ④まずはこれで30秒キープ。 できれば1分…、3分と継続できる様に。
①壁に、かかと・お尻・肩・頭をつけて立つ。 （裸足の時はふくらはぎもつける） ②内ももを寄せ、お腹をキュッと引き締める。 ③背中と壁のすき間が手のひら1～1.5枚に なる様に骨盤を立てる。 ④まずはこれで30秒キープ。 できれば1分…、3分と継続できる様に。
